Iedereen heeft weleens die hectische ochtend meegemaakt, waarin je geen tijd hebt om rustig wakker te worden, te ontbijten of je voor te bereiden op de dag. De klok tikt sneller dan je zou willen, en voor je het weet, ben je onderweg naar je werk in een toestand van chaos. Maar wat als er een manier is om dit te voorkomen? Wat als je elke ochtend met rust en focus kunt beginnen, zodat je een stress vrije werkdag tegemoet kunt gaan? Dit is waar een goed doordachte ochtendroutine om de hoek komt kijken. Dit wordt ook steeds vaker geadviseerd door arbodienstverleners en adviseurs, zoals Trendel.

Waarom een ochtendroutine belangrijk is

Onze ochtend bepaalt vaak de toon voor de rest van de dag. Als we gehaast en gestrest beginnen, is de kans groot dat we de rest van de dag ook met een gevoel van drukte en onrust doorgaan. Een ochtendroutine kan helpen om deze vicieuze cirkel te doorbreken. Het stelt je in staat om met een gevoel van controle en rust te beginnen, waardoor je geest helder is en je beter kunt omgaan met de uitdagingen die de werkdag met zich meebrengt.

De voordelen van een ochtendroutine

1. Meer energie en focus: Wanneer je de ochtend begint met een gestructureerde routine, geef je je lichaam de kans om goed wakker te worden en energie op te doen. Dit kan door middel van lichaamsbeweging, een gezond ontbijt en zelfs wat tijd voor meditatie. Als je op deze manier start, voel je je niet alleen fysiek fitter, maar ook mentaal scherper. Je hebt meer focus om door de werkdag te navigeren.
2. Vermijden van stress: Een van de grootste voordelen van een ochtendroutine is dat je jezelf de tijd geeft om rustig wakker te worden en je voor te bereiden op de dag. In plaats van in paniek wakker te worden en je vervolgens haastig aan te kleden, kun je de ochtend gebruiken om bewust te plannen, je doelen te stellen en een paar momenten voor jezelf te nemen. Dit voorkomt dat je al gestrest naar je werk vertrekt.
3. Verhoogde productiviteit: Mensen die een ochtendroutine volgen, merken vaak dat ze productiever zijn gedurende de dag. Dit komt doordat ze de dag beginnen met een helder plan en een goede mindset. Door bijvoorbeeld ’s ochtends een taak van je lijst af te vinken, creëer je momentum voor de rest van de dag.
4. Verbeterde gemoedstoestand: Wanneer je met een gevoel van rust en controle begint, zul je merken dat je stemming gedurende de dag beter is. Het helpt je niet alleen om de kleine tegenslagen die je kunt tegenkomen makkelijker te verwerken, maar ook om je energie naar positieve zaken te richten.

Hoe bouw je een effectieve ochtendroutine?

Het bouwen van een ochtendroutine kan in het begin een uitdaging zijn, maar met een beetje planning kun je een routine creëren die voor jou werkt. Hier zijn een paar stappen die je kunt volgen:

1. Sta eerder op: Dit hoeft niet een uur te zijn, maar zelfs 15 tot 30 minuten eerder opstaan kan een groot verschil maken. Dit geeft je de ruimte om rustig wakker te worden en je voor te bereiden zonder dat je in een rush komt.
2. Beweeg je lichaam: Of het nu een korte wandeling is, een paar yoga-oefeningen of een korte training, lichaamsbeweging is essentieel om je energie te verhogen en je geest te verhelderen. Beweging helpt ook om stresshormonen te verminderen en de endorfine productie te stimuleren.
3. Gezond ontbijt: Een voedzaam ontbijt is de brandstof die je nodig hebt om de dag goed te beginnen. Kies voor een ontbijt met eiwitten, gezonde vetten en vezels, zoals een smoothie, havermout of een avocado-toast, om je energie en focus te ondersteunen.
4. Mediteer of adem bewust: Even een paar minuten mediteren of gewoon diep ademhalen kan wonderen doen voor je geest. Dit helpt je om in het moment te blijven, je gedachten te kalmeren en je focus te verbeteren.
5. Plan je dag: Neem even de tijd om je belangrijkste taken voor de dag op een rijtje te zetten. Dit voorkomt dat je gedurende de dag wordt afgeleid en helpt je om met een helder doel voor ogen te werken. Het kan ook nuttig zijn om een ochtend dagboek bij te houden, waarin je je gedachten en doelen opschrijft.
6. Vermijd technologie: Veel mensen grijpen als eerste naar hun telefoon zodra ze wakker worden. Dit kan echter je geest meteen overspoelen met informatie en stress. Probeer een ochtendroutine te creëren zonder meteen je e-mail of social media te checken. Focus liever op jezelf en je welzijn.